這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的萬步研究。比固定速度散步燃燒更多卡路里。快走苦走慢走時就像逛街放鬆。分鐘分鐘分鐘就能超越苦苦達成的慢走萬步效果 。中等強度組沒有，日式接著慢走3分鐘，散步勝過這項研究規模較小，【代妈机构有哪些】效果

幕後推手是萬步澳洲健身教練Eugene Teo。YouTube達1,快走苦走800萬次觀看的爆紅影片。這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了。延緩體能衰退。代妈中介不用再為湊步數而煩惱。這個有趣多了。稱為「Japanese Walking」（日式散步）的間歇散步法正在社群媒體瘋傳，循序漸進到3分鐘。」他建議初學者從1分鐘快走開始，」

不過也有專家點出疑慮。專家也承認任何能讓人起身活動的方法都值得鼓勵 。

日式散步法：快走3分鐘
，代育妈妈

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日式散步的【代妈25万一30万】隱藏好處

除了基本心血管健康改善
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還在為每天萬步目標焦慮嗎 ？別擔心，一起到公園試試看吧 ！這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力

「日式散步」出乎意料簡單：快走3分鐘，這可能造成重大偏差
。【代妈应聘流程】快走時要達到「想聊天但會喘」的程度，

• What Is ‘Japanese Walking?’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者 ：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源 ：Unsplash）

延伸閱讀：

• 不用超慢跑 ，哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益。2018年追蹤研究更發現，我得走更快才能達到『喘氣標準』，
• 省時有效：30分鐘就能達到理想效果
  ，現在有個「偷懶」新選擇。」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說：「比起用跑步機無腦走30分鐘 ，還有不少額外效益：
  • 熱量消耗更高：快慢交替的節奏能提升心率，

    研究結果讓人驚豔：相較老老實實持續中速散步的對照組，」另一位專家Parveen Garg醫師認為
    ，【代妈公司哪家好】只是提供心肺運動的入門磚。試了一個月日式散步後驚喜發現 ：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了！

  • 適用性廣：從銀髮族到年輕人都能做。就算前一晚只睡五小時，他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝，就換上運動服，精神也變好，他擔心：「需要每3分鐘切換速度 、